Quand arrive la belle saison, on a envie de plats avec des légumes... et ça tombe bien, car le printemps est riche en petits légumes nouveaux...
Pour un plat healthy et vitaminé, je vous propose cette cocotte de saumon frais, agrémenté de carottes, de brocolis, et asperges...
Le saumon est un poisson gras, comme la sardine et le maquereau. C'est un poisson qui apporte des oméga 3 excellent pour le cœur, des protéines, et est une bonne source de vitamines B, et D.
Pensez donc à le mettre régulièrement au menu ! Vous trouverez mes autres recettes ici.
1 - Ingrédients pour 4 personnes :
4 pavés de saumon
500 g d'asperges blanches
1 chou brocolis
2 carottes
2 poireaux
4 champignons de Paris
1 bouquet garni
10 cl de vin blanc sec
1/2 citron
100 g de beurre
50 g de farine
2 - Préparation :
Épluchez les asperges : coupez les tiges en tronçons et gardez les pointes avec environ 3 cm de tige.
Lavez les poireaux : gardez le vert pour le bouillon, et coupez le blanc en lamelles pour la fondue de poireau.
Épluchez les carottes, coupez-les en rondelles, sauf une moitié que vous garderez pour le bouillon.
Lavez le chou brocoli. Détaillez en bouquets de fleurettes.
Préparez le bouillon de légumes : dans un grand fait tout, déposez le vert de poireau, le bouquet garni, l'oignon, la carotte , le citron, le vin blanc et portez à ébullition. Laissez en petite ébullition pendant 30 minutes.
Mettes les autres légumes dans le cuit vapeur et cuisez une dizaine de minutes.
Faites fondre la moitié du beurre dans une poêle et faite revenir les lamelles de blanc de poireau. Réservez. Reprenez la poêle et faites la même chose avec les champignons épluchés et coupés en lamelles.
Enlevez la peau des pavés de saumon. Désarêtez si nécessaire, puis coupez le poisson en cubes.
Déposez la fondue de poireau au fond des cocottes. Déposez ensuite en alternant, les cubes de poisson et les légumes.
Préparez un roux blanc en faisant fondre le beurre et en mélangeant avec la farine. Mouillez ensuite avec le bouillon de légumes et mélangez. Laissez épaissir.
Versez la sauce dans les cocottes. Préchauffez le four à 180°C.
Enfournez pour une vingtaine de minutes. Servez bien chaud.
3 - Restons en contact !
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